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什么?這些鍛煉方式竟然都不對(duì)?
發(fā)布時(shí)間:2019-02-21        瀏覽次數(shù):252        返回列表
現(xiàn)在的人們特別注意鍛煉身體,
但是如果稍有不慎,
就有可能進(jìn)入誤區(qū),
反倒是越鍛煉病越多。
以下九種錯(cuò)誤鍛煉方式,
一定要避免。
微信圖片_20190221132223
 
 
長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞
 
廣場(chǎng)舞難度越來(lái)越大,通常會(huì)設(shè)計(jì)很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作,這些動(dòng)作對(duì)身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。動(dòng)輒一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間,意味著過(guò)長(zhǎng)時(shí)間損耗關(guān)節(jié),所以要適當(dāng)控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
 
微信圖片_20190221132227
 
肩部過(guò)度鍛煉
 
肩袖撕裂傷是中老年人常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一。老年人在小區(qū)健身時(shí),喜歡做一些肩部鍛煉,比如單杠和提拉重物,頻繁進(jìn)行會(huì)加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷,造成或加重肩袖撕裂。
 
微信圖片_20190221132230
 
“燕兒飛”
 
有的老年人會(huì)通過(guò)“燕兒飛”鍛煉腰背肌。“燕兒飛”是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),但對(duì)老年人不一定適合。因?yàn)槔夏耆岁P(guān)節(jié)椎間盤(pán)老化,有關(guān)節(jié)增生,椎管狹窄,過(guò)度的伸展會(huì)加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞,讓椎管更狹窄,甚至造成骨折。
 
微信圖片_20190221132233
 
仰臥起坐
 
仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來(lái)練腹肌,力度太大,會(huì)增加人腰椎部位的負(fù)荷,讓老年人椎間盤(pán)退變非常嚴(yán)重。
 
大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少都有一些問(wèn)題,再加上骨質(zhì)疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆的損傷。
 
爬樓梯、爬山
 
爬樓梯的過(guò)程中,膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大,膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊,周而復(fù)始的重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,無(wú)疑會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷,誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。
 
爬山同樣容易損傷膝關(guān)節(jié),下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍,加重髕骨軟骨面和半月板的損傷。
 
微信圖片_20190221132236
 
頭頸過(guò)度鍛煉
 
很多老人經(jīng)常做頭頸部繞圈練習(xí),認(rèn)為這樣對(duì)頸椎好,也有利于緩解頸肩部的酸痛。
 
如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化,或是頸動(dòng)脈有斑塊形成,這個(gè)動(dòng)作可能導(dǎo)致頭暈惡心嘔吐,甚至跌倒,重則會(huì)釀成動(dòng)脈斑塊脫落,導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。
 
老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度,應(yīng)降低動(dòng)作幅度、速度和力度。兩側(cè)及前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)該控制在180度以?xún)?nèi),并可不時(shí)靜歇2~3秒,以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。
 
倒走練習(xí)
 
早晨在公園晨練的大爺大媽?zhuān)械奶貏e愛(ài)倒著走路,覺(jué)得這樣更能達(dá)到鍛煉的效果。殊不知,老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降,倒走易引發(fā)意外。
 
空腹晨練
 
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),空腹晨練是非常危險(xiǎn)的。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后,腹中已空,不進(jìn)食就進(jìn)行1~2個(gè)小時(shí)的鍛煉,熱量不足,再加上體力的消耗,會(huì)使大腦供血不足,哪怕只是短暫的時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。
 
最常見(jiàn)的癥狀就是頭暈,嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn),心臟原本有毛病的老年人會(huì)突然摔倒,甚至猝死。
 
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運(yùn)動(dòng)憋氣
 
老年人心肺功能減退,憋氣用力時(shí),會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶、心悸。
 
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憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高,回心血量減少會(huì)引起腦供血不足,易發(fā)生頭暈?zāi)垦I踔粱柝?。憋氣之后,回心血量驟然增加,血壓升高,易發(fā)生腦血管意外。因此,像舉重、拔河、引體向上等這些須憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,老年人不宜進(jìn)行。
 
 
本文來(lái)源:國(guó)際康復(fù)會(huì)議與展覽 (版權(quán)歸原作者所有,如有侵權(quán),請(qǐng)告知?jiǎng)h除)
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